心情不好，可以多补充维生素D……是真是假？| 谣言终结站

“心情不好，说明缺乏维生素D”“补充维生素D越多越好，高剂量更开心”……网络上流传着很多关于维生素D的传言。那么，维生素D真的想补就能补吗？

维生素D是人体需要量较少、但作用极广的营养素，与免疫功能、肥胖、糖尿病、心血管疾病、自身免疫性疾病、癌症、抑郁症及骨质疏松等密切相关。研究发现，北方地区纬度高、冬季日照时间短，人们在冬季更容易出现维生素D缺乏的情况。

需要注意的是，营养素是一把双刃剑，少了不好，多了也可能损害健康。营养素的补充，应在营养科医生的专业指导下规范进行。在日常生活中，人们可通过以下方式来改善维生素D缺乏的情况。

一是多晒太阳。二是适量摄入富含维生素D的食物（如鸡蛋、牛奶、猪肝、蘑菇等）。三是科学减重，肥胖者的内脏脂肪含量较高，脂肪组织会“扣留”维生素D，导致血液循环中的活性维生素D减少，而合理减重可以释放被脂肪储存的维生素D。四是在营养科医生的指导下，按标准剂量规范补充维生素D。

作者：国家健康科普专家库成员、首都医科大学附属北京友谊医院营养科主任医师洪忠新配资开户是否支持线上办理

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